Cần gì để vô địch thế giới đường trường nam tại Montréal? Phân tích số liệu công suất của Ben Healy

Giải vô địch thế giới đường trường nam 2026 tại Montréal (Canada) dùng lại vòng đua núi Mount Royal của giải GP Cycliste de Montréal. Đội EF Education–EasyPost đã phân tích file dữ liệu TrainingPeaks của Ben Healy tại GP Montréal để chuẩn bị cho Worlds. Dưới đây là tóm tắt và góc nhìn tập luyện từ Xe đạp thể thao Minh Nhựt.

Worlds là cuộc đua của “độ bền công suất”

Theo HLV của Healy, giải vô địch thế giới thường là cuộc đua về durability – khả năng vẫn tạo ra công suất cao sau nhiều giờ đạp. Đường đua Worlds dài khoảng 274 km (GP Montréal khoảng 214 km) nhưng tổng độ cao ít hơn: khoảng 112 km đầu đi qua vùng đồng bằng Montérégie, sau đó là 12 vòng Mount Royal với khoảng 3.800 m leo. GP Montréal có 16 vòng, khoảng 4.300 m leo, nên mang tính bùng nổ hơn.

Số liệu đáng chú ý của Ben Healy

• Công suất chuẩn hóa (NP) khoảng 334 W trong 5 giờ 13 phút; hơn 1 giờ 10 phút trên ngưỡng FTP.
• Sau hơn 5.000 kJ công, vẫn tấn công với khoảng 601 W trong 1 phút, 443 W trong 5 phút, 338 W trong 20 phút.
• Công suất đỉnh cuối cuộc đua đạt 984 W.

Healy về thứ 8 tại GP Montréal sau pha solo dài, bị bắt kịp ở lần leo dốc Côte de Camillien-Houde cuối cùng. Điểm mạnh của anh là số liệu đỉnh gần như không suy giảm khi cuộc đua kéo dài – trong khi phần lớn tay đua mất dần sức bật sau 200 km.

Bài học cho người tập luyện

• Đừng chỉ nhìn FTP: hãy theo dõi công suất 1 phút, 5 phút, 20 phút sau khi đã đạp mệt (ví dụ sau 1.500–2.000 kJ) để đánh giá độ bền.
• Tập sức bền nền (Z2) đủ dài và thêm các interval cường độ cao ở cuối buổi tập dài để mô phỏng tình huống cuối cuộc đua.
• Dùng kJ làm thước đo khối lượng bên cạnh thời gian và quãng đường.

Xem thêm: Hệ thống 7 vùng công suất dựa trên FTP – Andrew Coggan.

Ảnh bìa: EF Pro Cycling. Nguồn: tóm tắt và biên soạn từ bài viết “What will it take to win the men’s world championship road race in Montréal?” – EF Pro Cycling, 24/09/2026. Đọc bài gốc tại efprocycling.com.